Entspannung gelingt auf verschiedenen Wegen: spazieren gehen, ein warmes Bad, Musik hören, ein persönliches Hobby. Nutzen Sie zudem spezielle Entspannungstechniken, die nachhaltig entspannen, wie Meditation, Yoga, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung.

Entspannungsverfahren in meiner Praxis

Als ausgebildete Entspannungstherapeutin führe ich neben der Anwendung in der Therapie bzw. im Einzelsetting regelmäßig Entspannungskurse (z. B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training) in meiner Praxis durch. Aktuelle Kurse finden Sie unter dem Menüpunkt Termine oder Sie kontaktieren mich telefonisch oder per e-mail.

Außerdem führe ich Anti-Stress-Behandlungen bzw. Entspannungsmassagen durch. Das ist eine Kombination aus Massage, Akupressur und Meditation, die Körper, Geist und Seele wieder in Einklang bringt. Diese können Sie unter dem Menüpunkt Termine direkt buchen oder Sie kontaktieren mich telefonisch oder per e-mail.

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)

Die progressive Muskelentspannung wurde vom amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson entwickelt.

Die Methode des Trainings geht auf die Beobachtung Jacobsons zurück, dass auf eine kurzzeitige Anspannung einer Muskelgruppe eine Zeit der vertieften Entspannung folgt. Es werden also nacheinander die einzelnen Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Ihre Konzentration wird dabei auf die unterschiedlichen Körperwahrnehmungen gelenkt. Sie achten also darauf wie sich die Muskulatur im augenblicklichen Zustand anfühlt, wie im angespannten und wie im entspannten Zustand.

Jacobson machte zudem die Beobachtung, dass Anspannungen der Muskulatur häufig zusammen mit innerer Unruhe, Stress und Angst auftreten. Der Ansatzpunkt der PMR beruht daher auf der Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Durch das Herabsetzen der muskulären Spannung wird sowohl ein tiefes körperliches Ruhegefühl, als auch eine seelische Entspannung erreicht.

Bei wiederholter Anwendung können Sie lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie dies möchten. Durch die muskuläre Entspannung wird dann wiederum auch die seelische Entspannung erreicht.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist gut erforscht. Entwickelt hat die Methode der Berliner Nervenarzt Professor Johannes H. Schultz in den 30er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts. Er zeigte seinen Patienten, wie sie Techniken der Hypnose selbst für sich anwenden konnten.

Mit Autogenem Training nutzen Sie die Kraft Ihrer Gedanken für mehr Ruhe und Entspannung. Sie entspannen sich selbst – ganz ohne Hilfsmittel.

Gedanken erzeugen Nervenimpulse. Selbst wenn Sie nur daran denken, einen Finger zu heben, leitet Ihr Nervensystem dies als einen messbaren Reiz an Ihre Muskeln im Finger weiter. Im Autogenem Training nutzen Sie dieses Prinzip anders herum. Mit Ihren Gedanken stellen Sie Ihren Körper auf Entspannung ein.

Autogenes Training setzt formelhafte Sätze ein, die direkt an das vegetative Nervensystem „andocken“. Auf diese Weise lassen sich viele unwillkürlich ablaufende Körperfunktionen wie Herzschlag, Hormonausschüttung und Verdauung willentlich beeinflussen.

Entspannungsmassage – Eine Akupressur-Massage zur Entschleunigung

Es werden verschiedene Akupressurpunkte gedrückt und dadurch wichtige Reflexpunkte im Kopf-Nacken-Bereich stimuliert. Eine sanfte Massage im Schulter- Nackenbereich rundet die Akupressur-Massage wohltuend ab. Anwendungsdauer: 40 Minuten

Anti-Stress-Behandlung

Fühlen Sie wie es sein kann, wenn sich Schulter-, Kopf- und Nackenbereich entspannen. Durch eine sanfte Entspannungsmassage und Drücken verschiedener Akupressurpunkte werden Blockaden gelöst. Bei der anschließenden Zellbalance (Tiefenentspannung) werden die Selbstheilungskräfte im ganzen Körper angeregt und Ihr Kopf wird wieder frei. Anwendungsdauer: 60 Minuten