Die Zeitumstellung bringt für viele Menschen eine Herausforderung mit sich, die nicht nur den Biorhythmus, sondern auch die Psyche beeinflusst. Wenn die Uhr um eine Stunde vorgestellt oder zurückgedreht wird, gerät unsere innere Uhr kurzfristig aus dem Gleichgewicht. Dieser Eingriff stört den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus, was zu erhöhter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und gereizter Stimmung führen kann. Besonders empfindliche Personen spüren die Auswirkungen der Zeitumstellung intensiver, weil sich der Körper erst an die neue Zeit anpassen muss.

Die Veränderungen können sich in Form von Schlafproblemen, Antriebslosigkeit oder sogar Stimmungsschwankungen äußern. Unsere Psyche reagiert darauf, weil der Hormonhaushalt durcheinandergeraten kann – etwa die Produktion von Melatonin, die für den Schlaf wichtig ist. Deshalb ist es entscheidend, auf sich selbst zu achten und der Zeitumstellung mit bewussten Maßnahmen entgegenzuwirken.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Nachteile der Zeitumstellung zu minimieren:

1. **Schrittweise Anpassung:** Stellen Sie Ihren Tagesablauf in den Tagen vor der Umstellung langsam um. Gehen Sie etwas früher oder später ins Bett und passen Sie auch die Essenszeiten an, um Ihrem Körper die Gelegenheit zu geben, sich zu gewöhnen.

2. **Licht nutzen:** Verbringen Sie möglichst viel Zeit im Tageslicht, vor allem morgens. Natürliches Licht reguliert Ihre innere Uhr und fördert die Produktion von Wachhormonen.

3. **Entspannungsrituale:** Abends helfen beruhigende Rituale wie Lesen oder eine warme Dusche, den Übergang in den Schlaf zu erleichtern und die innere Unruhe zu vermindern.

4. **Bewegung einplanen:** Leichte sportliche Aktivitäten am Tag fördern die Durchblutung und verbessern den Schlaf.

5. **Bildschirmzeit reduzieren:** Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen den Gebrauch von Handy, Computer oder Fernseher, da das blaue Licht die Melatoninproduktion hemmt.

Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit, besonders in Zeiten der Umstellung. Wenn Sie feststellen, dass die Stimmungsschwankungen oder Schlafstörungen länger anhalten und Ihr Alltag leidet, suchen Sie rechtzeitig professionelle Hilfe auf. Ein Therapeut unterstützt Sie dabei, Ihre innere Balance wiederzufinden und hilft Ihnen, mit Stress und Belastungen besser umzugehen. So schützen Sie Ihre Gesundheit nachhaltig.