Der Herbst ist da. Mit kühlerem Wetter und bunten Blättern schaltet die Natur einen Gang zurück und bereitet sich auf den kommenden Winter vor.

Wenn es draußen nasser und windiger wird, ziehen wir uns gern in die trockenen vier Wände zurück. Dabei könnte gerade jetzt eine gute Zeit sein, einmal hinauszugehen und bewusst in den Herbst einzutauchen. Denn Bewegung an der frischen Luft kann auch in der kühleren Jahreszeit guttun – und bietet reichlich Gelegenheit, einmal ganz bewusst durchzuatmen.

Tun Sie es der Natur doch einmal gleich und schalten auch Sie einen Gang zurück: bei einem Herbstspaziergang, der sich wunderbar mit wohltuenden Übungen verbinden lässt.

Gehen. Atmen. Ankommen.

• Bewusst gehen

Suchen Sie sich einen schönen Weg in der Natur und gehen Sie ihn ein Stück ganz bewusst. Wie setzen Sie Ihre Füße auf? Wie fühlt sich der Boden an? Raschelt das Laub unter Ihren Schritten?

• Den Atem beobachten

Wie fließt der Atem durch Ihren Körper? Wo können Sie die Atembewegung wahrnehmen? Beobachten Sie Ihren Atem zunächst einfach, ohne ihn zu beeinflussen. Wie verändert er sich beim Gehen oder wenn Sie kurz stehen bleiben?

• Atem und Bewegung verbinden

Verbinden Sie, wenn es sich angenehm anfühlt, Ihren Atemrhythmus mit Ihren Schritten – beispielsweise indem Sie einige Schritte lang ein- und anschließend einige Schritte lang ausatmen. Erzwingen Sie dabei keinen bestimmten Rhythmus. Vielleicht finden Sie so auch Ihr „Wohlfühl-Tempo“ beim Gehen (das entspricht nicht immer derselben Geschwindigkeit, die wir im Alltag wählen).

• Die Sinne nutzen

Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Umwelt mit allen Sinnen wahrzunehmen. Welche Farben entdecken Sie? Hören Sie das Rauschen des Windes oder leise Regentropfen? Welche Gerüche liegen in der Luft?

• Die Gedanken ziehen lassen

Dass wir bei Achtsamkeitsübungen abschweifen, ist völlig normal. Setzen Sie sich nicht unter Druck und kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zurück, wenn Sie merken, dass die Gedanken auf Wanderschaft gegangen sind.

Wie fühlen Sie sich nach einem solchen Spaziergang? Gestärkt? Entspannter? Gelassener?

Bewusstes Atmen und Achtsamkeit lassen sich auf vielfältige Weise in den Alltag integrieren. Versuchen Sie es einfach mit dem ersten Schritt. Auch oder gerade jetzt im Herbst ist ein guter Zeitpunkt dafür.

Wenn Sie mehr zum Thema Achtsamkeit und Entspannung wissen möchten finden Sie hier weitere Informationen.